啤酒的维生素H含量较高

建议日摄取量：成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg。如果将生物素与维生素A、维生素B2、维生素B6、烟酸（维生素B3）一同使用，相辅相成，作用更佳。补充周期：维生素H在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。

需要人群

1. 好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；

2. 服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取 25 μg；

3. 头发稀疏的男性摄入生物素，防发；

4. 在期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。

5. 维H之敌：生蛋白（其中含有会妨碍生物素吸收的蛋白质——抗生物素蛋白）、水、磺胺药剂、雌激素、食品加工过程、酒精。